7 Latihan Olahraga Mengecilkan Perut Rata Dalam 1 Minggu

Walau memang ada berbagai cara mengecilkan perut tanpa olahraga, tapi olahraga pun menjadi bagian yang penting. Tidak hanya menurunkan berat badan, olahraga mengecilkan perut juga.

Namun, tentunya tidak semua jenis olahraga efektif dalam mengecilkan perut. Maka dari itu, Super You sudah merangkum 7 jenis olahraga yang efektif dalam mengecilkan perut kamu. Yuk, cari tahu jenis olahraganya!

7 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dalam 1 Minggu
Kamu bisa mengecilkan perut dalam 1 minggu dengan melakukan olahraga berikut setiap hari. Namun, pastikan kamu juga melakukan pemanasan dan pendinginan ya untuk mencegah risiko kesehatan!

1. Burpees
Burpees adalah gerakan olahraga yang dapat mengecilkan perut. Seperti yang terlihat pada gambar di atas, gerakan ini menyatukan antara plank, squat, dan meloncat.

Berikut cara kamu bisa menerapkan burpees dengan benar:

* Mulai dari posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu
* Gerakkan badan menjadi posisi squat dengan tangan di lantai
* Lempar kedua kaki ke belakang sehingga mencapai posisi plank
* Bergerak kembali ke posisi squat pada langkah kedua
* Pindah ke posisi melompat setinggi yang kamu bisa

Lakukan terus hingga mencapai 10 sampai 15 kali dalam 1 set.

2. Bicycle Crunches

Bicycle crunches adalah olahraga mengecilkan perut yang menargetkan bagian core (inti) terutama pada otot bagian atas tubuh. Salah satunya adalah otot abdominal (perut) kamu.

Lantas, bagaimana sih cara melakukan bicycle crunches?

* Rebahkan tubuh di atas lantai atau matras Yoga
* Letakkan telapak tangan kamu di bawah kepala seperti pada gambar di atas
* Angkat kaki dan tekuk lutut kiri, sementara arahkan siku tangan kanan ke langit
* Kembalikan ke posisi semula dan lakukan bergantian dengan lutut kanan dan tangan kiri

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan kamu melakukannya secara perlahan dan tidak terburu-buru. Ulangi gerakan hingga kali dalam 1 set.

3. Sit Up

Sit up merupakan salah satu gerakan klasik untuk membentuk otot dan mengurangi lemak di perut. Ketika kamu lakukan dengan benar, gerakan sit up pun memanfaatkan otot bagian perut pun bekerja dalam mengangkat tubuh ke atas.

Berikut adalah teknik sit up untuk mengecilkan perut yang benar:

* Baringkan tubuh dengan lutut tertekuk dan kaki di lantai
* Taruh telapak tangan di belakang kepala tanpa menarik leher
* Angkat tubuh bagian atas kamu hingga mencapai lutut
* Tahan selama 2-3 detik
* Baringkan kembali ke posisi semula secara perlahan

Gerakan ini akan lebih efektif jika kamu lakukan secara perlahan karena otot akan bekerja lebih keras. Ulangi sebanyak 8-12 kali dalam 1 set.